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【中医话健康】夏至——光阴如药节气为方

2025-06-21 20:32:19 2人浏览

夏

至

传统二十四节气

夏至是二十四节气中的第十个节气，通常在公历6月21日左右，此时太阳直射北回归线，北半球白昼最长、黑夜最短。

夏至的气候特点

1.阳气极盛，阴气始生

夏至是阳气最旺盛的时节，自然界呈现“万物繁茂、生机勃发”之象，但“物极必反”，此时阴气开始萌生，《周易》称“夏至一阴生”。

2.暑湿夹杂

夏至气候炎热多雨，尤其南方，湿热交蒸，形成“暑湿”邪气。

夏至气候对人体的影响

1.人体阳气外浮于体表，汗出增多，易出现“阳盛于外，阴虚于内”的状态，表现为外热内寒，如出现面红口渴却腹痛的症状。

2.夏至为阴阳交替之际，人体易出现阴阳失调，如出现失眠多梦、头晕目赤等问题。

3.夏至五行属火，通于心与小肠，易导致心火亢盛，出现心烦、口舌生疮、失眠等症状；小肠湿热，出现小便短赤、尿路感染等症状。

4.五行中火克金，夏季心火过盛可能抑制肺金，导致肺卫不固，易发感冒、咽痛，如空调房受凉后“热伤风”。

5.夏至易伤津耗气，导致湿邪困脾，引发口渴、乏力、食欲不振、肢体困重、腹泻等。

夏至养生小妙招

(一)饮食调养：清暑不伤阳，祛湿兼健脾

1. 饮食原则

清心解暑：适当吃些苦味、酸味的食物，如苦瓜、莲子心、乌梅、山楂等，帮助清热生津。

健脾祛湿：多吃赤小豆、薏苡仁、冬瓜、山药等，避免湿邪困脾。

温养脾胃：夏至虽热，但脾胃易虚寒，可适当吃姜、红枣、陈皮等温中食物。

忌过度寒凉：少喝冰镇饮料、少吃生冷瓜果，如西瓜、绿豆不宜过量，以免伤脾阳。

2. 食疗方推荐

乌梅汤：乌梅、山楂、甘草、冰糖。酸甘化阴，生津止渴。

绿豆薏仁粥：绿豆、薏苡仁、粳米。清热利湿，适合暑湿天气。

姜枣茶：生姜3片、红枣5枚。晨起饮用，温中散寒，助脾阳运化。

(二)作息调整：夜卧早起，午睡养心

1.睡眠规律

夜卧早起：晚睡不超23点，早起5-7点，顺应夏季昼长夜短，使阳气自然生发。

午睡养心：午时为心经当令，11-13点小憩15-30分钟，午时为心经当令，适当休息可敛心阳、防暑热伤神。

2.运动建议

宜：清晨或傍晚进行温和运动，如八段锦、太极拳、散步，微微出汗即可，避免大汗伤阳。

忌：正午剧烈运动易中暑、耗气伤津，运动后忌立即喝冰水、吹冷风。

3.防暑避湿

避免暴晒：外出戴遮阳帽，避免长时间暴晒，以防暑热伤津。

空调适度：室温不低于26℃，避免直吹，尤其护住后颈（大椎穴）、肚脐（神阙穴）以防寒邪入侵。

祛湿小妙招：睡前用艾叶加花椒泡脚，助排湿气。室内可熏苍术、艾草，可芳香化湿，驱蚊防病。

情绪调养：静心养神，防“情绪中暑”

按揉穴位：柔内关穴，以安神；柔劳宫穴，以清心火。

冥想、深呼吸：晨起或睡前静坐5分钟，调息宁神。

代茶饮：淡竹叶、麦冬、莲子心泡水，清心除烦。

总结

夏至气候的三大中医特性

1.阳极致极，阴气始生。避免过汗伤津或贪凉损阳。

2.暑热通心，火邪为患。重在清心火、养心神。

3.湿困脾土，运化失常。健脾祛湿为夏季养生关键。

夏至养生核心

1.饮食：清暑、祛湿、护阳，忌过度寒凉。

2.作息：晚睡早起，注意午休，运动适度。

3.防暑：避免暴晒，空调适度，泡脚祛湿。

4.养心：静心调息，防情绪中暑。

中医强调“因时制宜”，夏至养生需根据气候特点调整起居饮食，维持人体与自然的动态平衡。了解夏至特点，注重人体平衡阴阳，才能健康度过炎夏！

（注：中医防治偏向个体化，内容供参考，图片均来自网络）

图文供稿：中医管理科甄昕

编辑排版：刘斯

审核：张洁王晨

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