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【中医话健康】小雪至大雪的养生进阶

2025-12-06 20:37:17    8人浏览
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节气特点

小雪初见雪，未盛，寒始

大雪雪渐盛，寒浓，冬深


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养生要点

小雪要“防”，防郁、防内热

大雪要“补”，补阳、补精髓


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核心任务

小雪注重过渡与疏导：人体阳气开始内敛，若收敛不及或疏导不畅，容易生内热、发郁火。

大雪注重封藏与进补：抵御极致严寒，大补气血精髓。


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情志

小雪防抑郁，调心态，保持平和。

大雪深藏静养，极致安宁。

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起居

小雪早卧晚起，开始重点防寒。

大雪到太阳出来再起床活动，重视避寒。


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饮食重点

小雪清温润：平补肝肾，兼清内热（如萝卜）。

大雪重温补：重用血肉有情之品，填补能量（如羊肉）。


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运动

小雪温和运动，疏通气血。

大雪以静为主，微动生阳，绝不可大汗。


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经络养生

小雪可经常揉按太溪穴（肾经原穴，滋阴补肾）、涌泉穴（引火归元，助眠）、膻中穴（宽胸理气，防情绪郁结）。

大雪可艾灸，此时是艾灸的黄金时间，可重点艾灸关元穴（补一身之元气）、肾俞穴（温补肾阳）、足三里穴（健脾胃，助吸收）。

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 小雪是冬的序曲，大雪是冬的深化，冬季养生，总以“藏”为根本，《黄帝内经》所言：“冬三月，此谓闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。” 冬季养生，都是在这个大原则下的具体展开的。


（注：内容供参考，根据自身症状偏重调整，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源网络，如有侵权请联系删除。）

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