【健康科普小课堂】高血压病友如何安全过冬

为何冬季血压

更易“失控”？

了解原因是有效预防的第一步。冬季血压升高主要与以下几点有关：

1.寒冷刺激与血管收缩：人体为了保持核心体温，在遇到寒冷时，交感神经会兴奋，导致外周血管收缩。

2.出汗减少，血容量增加：夏季通过出汗排出的水分和盐分较多，而冬季出汗减少，体内血容量相对增加，也会使血压上升。

3.活动量减少：天冷导致户外活动减少，身体代谢水平下降，不利于血压的稳定。

4.冬季饮食偏咸、偏油腻：人们倾向于摄入更多高热量、高盐分的食物来御寒，这直接增加了钠的摄入，导致水钠潴留，升高血压。

冬季生活

“六部曲”

面对这些挑战，您无需过分焦虑。通过调整生活方式，完全可以有效管理冬季血压。

1.保暖为先，循序渐进

“洋葱式”穿衣法：采用多层薄衣物替代单件厚衣物，便于根据室内外温差随时增减。尤其要保护好头、颈、手、脚等末梢部位，戴帽、围巾、手套至关重要。

   醒来“慢半拍”。清晨往往伴有血压的快速上升，我们称之为血压的“晨峰”现象。醒来后不要立刻起床，先在床上躺2分钟，再坐起2分钟，然后在床边站立1分钟，最后再开始活动。给心血管系统一个充分的适应时间。

室内外温差别过大。从温暖的室内突然进入寒冷的室外，温差过大会引起血管急剧收缩。出门前，可在门厅等过渡区域稍作停留，让身体有个适应过程。

2.科学运动，持之以恒

  运动时间的选择。避免在气温最低的清晨进行户外锻炼。最好选择上午9-10点后，或下午时段。遇到大风、雨雪天气，果断转为室内运动。

运动类型的选择。推荐快走、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽、健身操等中等强度的有氧运动。避免需要骤然发力的运动，如篮球、羽毛球猛跳猛打等猛跳猛打的运动。

运动前后的准备与整理。运动前必须做足热身，持续10-15分钟，让身体微微发热。运动后同样要进行整理活动，帮助心率平稳恢复。

3.饮食清淡，智慧进补

严格控盐。每日食盐摄入量控制在5克以下。警惕“隐形盐”，如咸菜、腊肉、加工肉制品、酱油、味精等。

均衡营养，拒绝油腻。多吃富含钾的食物，如香蕉、橙子、土豆、菠菜等，有助于钠的排出。多摄入蔬菜水果、全谷物和优质蛋白（如鱼、禽、豆制品）。冬季进补应避免过于油腻的汤羹和高脂肪食物。

充足饮水，温饮为佳。保证每日饮水量，但应少量多次，以温开水为最佳。避免一次性大量饮用冷水，以免刺激肠胃和血管。

4.规律监测，遵嘱服药

重视家庭血压。冬季应增加血压测量频率，尤其关注清晨起床后和服药前测量血压，做好记录，复诊时带给医生参考。

切勿自行调药： 血压波动是调整药物的信号，但绝对不可以自行增减药量或停药。任何调整都必须在医生指导下进行。如果发现血压控制不理想，应及时咨询医生。

5.心态平和，充足睡眠

管理情绪。保持乐观开朗的心情，避免大喜大悲。可以通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式放松心情。

保证优质睡眠。冬季宜早睡晚起，保证7-8小时的充足睡眠。睡前可用温水泡脚，促进血液循环，有助睡眠。

6.戒烟限酒，刻不容缓

戒烟。吸烟会立即使血压升高，并损伤血管内皮，是高血压的大敌。

限酒。酒精同样会使血压升高。如需饮酒，务必严格限量，最好不喝。

需警惕的

危险信号

如果出现以下情况，请立即就医：

1.持续的剧烈头痛、头晕。

2.胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难。

3.视物模糊、一侧肢体麻木。

4.血压突然显著升高，或出现剧烈波动。