欢迎访问 沧州市中心医院 官方网站！ 当前时间是 ：

English
  
当前位置 ： 首页 > 医院动态 > 健康资讯

【中医科普】手指卡顿、手腕疼？别再硬扛！一文看懂腱鞘炎

2026-11-10 20:00:11    1人浏览

图片


图片
图片
图片
图片

经常玩手机、敲键盘、做家务、抱娃的人，大概率都经历过：手腕酸胀、手指屈伸卡顿、早起手指僵硬、用力就刺痛……

图片

很多人以为只是累的、扭到了，忍忍就好，结果越拖越重，最后手指弯不下去、抬不起来。

其实，这就是当代年轻人、宝妈、上班族的高发职业病 —— 腱鞘炎。

图片
图片

一、到底什么是腱鞘炎呢？

图片
图片
图片
图片

我们手指、手腕里有肌腱（拉动关节活动的 “绳索”），绳索外面套着一层腱鞘，相当于润滑保护套 + 限位套管。

正常状态：腱鞘光滑、有滑液，肌腱可以自由滑动，活动灵活、不痛不痒。

发炎状态：长期重复同一个动作、过度用力、受凉劳损，肌腱和腱鞘反复摩擦，出现无菌性炎症。

腱鞘充血、水肿、变厚、变狭窄，卡住肌腱，就会出现：疼痛、肿胀、卡顿、弹响、活动受限。

图片
图片
图片

二、最常见的 2 种腱鞘炎，看看你是哪一种

图片
图片
图片

日常90%的腱鞘炎，只有两类，对应不同疼痛位置：

1.手指屈肌腱腱鞘炎｜俗称：扳机指、弹响指

图片

疼痛位置：手指掌侧、指根关节高发人群： 长期玩手机、刷短视频、手工活、写字多的人。

典型表现：手指弯曲卡住，用力伸开会 “咔哒” 弹响；晨起僵硬明显，活动一会稍微缓解；按压指根痛点明显，用力抓握刺痛；严重时手指弯下去卡着起不来。

2.桡骨茎突腱鞘炎｜俗称：妈妈手、手机手

图片

疼痛位置：手腕外侧、大拇指根部手腕凸起处高发人群：宝妈、长期抱娃、频繁划手机、打字、拧毛巾人群。

典型表现：大拇指用力、手腕转动就疼；拧衣服、开门、提重物、端杯子痛感明显；手腕外侧按压剧痛，轻微肿胀发酸。

图片
图片
图片

三、腱鞘炎4 大元凶

图片
图片

1

长期重复单一动作

长时间刷手机、连续打字、剪辑、绣花、做家务，肌腱持续摩擦劳损。

图片

2

用力姿势错误

翘手腕、悬空打字、用力掰手指、单手抱娃发力不当。

图片

3

受凉刺激

手长期露在外面、吹空调、碰冷水，腱鞘血液循环变差，炎症难消退。

图片

4

过度劳累 + 不休息

长期透支手部肌肉关节，劳损不断堆积，从酸胀变成器质性炎症增厚。

图片
图片

四、常见改善方法

图片
图片



01

冷敷：急性发作期用毛巾裹住冰袋敷疼痛部位，每次15分钟，每日3-4次，以减轻炎症。


02


康复训练：缓慢做握拳-伸指循环动作，每组10次，每日3组，预防肌腱粘连。



图片
图片



03

减少疲劳：使用键盘腕托，避免长时间重复性手部动作。


04


推拿治疗：以缓解局部炎症，松解粘连。



图片
图片
图片

腱鞘炎不是小毛病，是身体发出的劳损预警。早期只是酸痛疲劳，中期卡顿弹响，晚期僵硬受限、反复发作。最好的治疗，永远是早休息、早干预、改习惯。好好爱护你的双手，才能长久轻松工作、生活。

图片
图片
图片

暖心

提示




图片

沧州市

中医院

推拿科

宋冬辰

腱鞘炎是劳损预警，不是忍忍就能好。早休息、改姿势、注意保暖，急性期冷敷、缓解期适度拉伸。若手指卡顿、弹响频繁或疼痛持续不缓解，请及时就医，切勿自行掰扯按摩。爱护双手，才能长久轻松。


沧州市中医院推拿科

📍地址：沧州市运河区光荣路13号

沧州市中心医院肿瘤院区C座（中医楼）二楼推拿科

沧州市中医院推拿科是医院重点打造的中医特色临床科室。集医疗、教学、康复于一体，依托传统中医理论，融合现代康复技术，形成了以针灸推拿为核心，结合经络调理等手段的综合诊疗体系。坚持“影像评估+中医触诊”双核诊断，不盲目推拿，借助现代医学明确病变位置，结合中医经络辨证，精准锁定病灶点，做到“知其然，更知其所以然”。

适应症覆盖骨伤科、内科、妇科、儿科、五官科等多个领域。骨伤科以各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝关节炎等常见疼痛类疾病为核心诊疗方向；同时可开展失眠、中风后遗症、面瘫等内科病症，痛经、产后身痛等妇科病症，小儿感冒、积食、肌性斜颈等儿科病症的特色调理，也可针对亚健康、慢性疲劳综合征、脊柱相关问题提供专业干预。

拥有先进的电动牵引装置、短波治疗仪、体外冲击波治疗仪等专业设备。科室依托核心专家团队数十年临床经验，采用轻巧微调手法，在无痛或微痛中恢复关节功能，拒绝流水线操作，根据年龄、体质、病程制定个性化处方，为群众提供系统专业的中医推拿医疗服务。

专家简介：

图片
图片
图片
图片


来源：沧州市中医院


图片

上一篇：谣言终结站｜打完流感疫苗还要干等半小时，纯属多此一举？
下一篇：健康海报|承顺时序 身心安康
主办单位│沧州市中心医院
CopyRight © 2026 CZSZXYY.com All Right Reserved.
通信地址┃河北省沧州市新华西路16号
冀ICP备15027098号     冀公网安备 13090302000146号

沧州市中心医院公众号
沧州中心医院医疗集团
沧州市中心医院康养中心
本页二维码