【中医话健康】立秋中医养生：做好夏秋接力赛

2026-08-06 20:00:34 3人浏览

立秋，是夏秋交替的转折点，此时阳气渐收、阴气渐长，自然界由“夏长”转向“秋收”。初秋多温燥，燥邪始生、暑热未消，正是我们常说的“秋老虎”时节。养生的核心原则是：收敛肺气、清暑润燥、健脾养胃。

立秋养生口诀

立秋收敛肺气扬，少辛增酸润秋凉；

早卧早起防寒凉，不贪大汗不贪凉；

百合莲藕梨汤好，健脾润燥保安康。

一、养肺为先：护好身体的“娇嫩门户”

肺与秋气相通，但肺为“娇脏”，既怕燥又怕寒。秋季的“燥邪”和日渐转凉的早晚温差，都容易先攻击这个身体的“门户”。因此，立秋养生的首要任务就是润肺、防燥、护肺气。

二、饮食调养：减辛增酸，巧吃“白色”润秋燥

1.减辛增酸，顺应秋收

辛味食物如葱、姜、蒜、辣椒会发散肺气，与秋季收敛的特性相悖；而酸味食物如葡萄、石榴、柠檬能收敛肺气，正好顺应秋气“收”的特性，帮助身体蓄积能量。

2.“秋吃白，病不来”

中医五行理论认为，白色入肺，多吃白色食物能有效滋养肺部。

雪梨：润肺止咳的“天然甘露”

银耳：滋阴润燥的“平民燕窝”

山药：健脾益肺的“地下宝物”

莲藕：生熟两吃的“秋日佳品”

百合：清心安神的“润肺干将”

白萝卜：顺气消食的“小人参”

注：白色食物多性偏凉，脾胃虚寒者建议采用蒸、煮、炖的烹饪方式，既能养肺又不伤脾胃。

三、顺时生活：早卧早起，收敛阳气

作息上比夏天早睡一点，以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展。同时，运动要避免大汗淋漓，以防耗伤津液，也莫要贪凉。

四、情志养生：收敛神气，远离“悲秋”

秋景萧瑟，易引发“悲秋”情绪。此时要注意收敛神气，保持内心平静、心情舒畅，切忌悲忧伤感。多晒太阳、培养兴趣爱好，也是养肺的重要一环，因为“悲伤肺”，情志平和则肺气自安。

五、艾灸固本：抓住黄金穴，扶助正气

立秋是艾灸的好时机，能温养阳气、驱散余邪。

关元穴：能收敛阳气、温养下焦元气，强肾固本。

肺俞穴：可宣发肺气、固护体表，增强呼吸道抵抗力。

中脘穴：夏秋交接之际，能调和脾胃、祛除湿气。

足三里：健脾强胃，提升免疫力。

推开立秋的门，我们就从热烈的“夏长”走进了沉静的“秋收”，养生的真谛是顺应天时、与自然同频。

注：内容供参考，若症状复杂建议中医辨证调理。图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

图文供稿：中医管理科甄昕

编辑排版：朱光杨舒涵

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